Entrenas tus hombros religiosamente, cada semana, pero no obtienes progresos. Intentas elevar los pesos y solo consigues dolor en los hombros, y estás peligrosamente cerca de una lesión.
La solución para esto es escoger los mejores movimientos para los hombros. Por lo general, la mayoría de los chicos entrenan demasiado sus hombros.
Hacen demasiados movimientos y eligen ejercicios incorrectos, sin prestar atención a equilibrar los grupos musculares que conforman los hombros.
Con los ejercicios aquí seleccionados estamos desnudando lo esencial del entrenamiento de hombros. Encontrarás encogimientos para desarrollar tus trapecios, seguidos de un balanceado ataque de elevaciones con mancuernas que no solo desarrollarán de manera uniforme tu deltoides, sino que también ayudarán a protegerlos en movimientos como press de banca o dominadas. Una vez tus hombros han entrado en calor, iremos a por el press militar como movimiento final.
Es una rutina sencilla, pero muy eficaz para salir del estancamiento y lograr que tus hombros vuelvan a crecer, consiguiendo ese aspecto redondo, grande y fuerte tan ansiado.
Rutina Para Hombros Grandes Con 5 Ejercicios Sencillos
#1 – Encogimientos de hombros
Los encogimientos de hombros funcionan mejor como ejercicio de alto volumen para crear masa. Pon en una barra suficientes discos como para 3 o 4 series de 20 repeticiones y trabaja tus trapecios a conciencia.
Asegúrate de mantener la contracción en la parte más alta del ejercicio durante 1 o 2 segundos.
Este ejercicio fortalecerá toda el área de tu espalda alta, permitiéndote utilizar más peso y mejor técnica en los siguientes ejercicios. Además, dará entidad a tus trapecios, permitiendo que tus hombros se destaquen.
#2 – #3 – #4 – Elevaciones Posteriores, Laterales y Anteriores
Ejecuta estos ejercicios en 3 series gigantes de 10 repeticiones. Esto significa que debes hacer cada ejercicio uno detrás de otro, sin descanso, haciendo 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios.
Utiliza un peso que sea exigente pero que te permita finalizar las 3 series gigantes, manteniendo una buena técnica.
Al principio deberás ir a por las mancuernas más ligeras, pero pronto podrás elevar el peso.
#5 – Press Militar
No intentes utilizar demasiado peso en este ejercicio. Esto permitirá que puedas centrarte en el trabajo de tus hombros para levantar la barra, en lugar de ayudarte con las piernas.
En la parte superior del movimiento, la barra debe bloquearse por encima y ligeramente por detrás de tu cabeza. Haz 4 series de 8 repeticiones de este ejercicio.
Si quieres saber más sobre errores que debes evitar al hacer Press Militar, lee nuestro artículo 5 Errores Comunes En El Press Militar.
